어깨가 결리는 증상, 원인부터 관리 방법까지
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어깨가 결리는 증상은 현대인에게 흔히 나타나는 불편함 중 하나입니다. 장시간 컴퓨터나 스마트폰을 사용하고, 잘못된 자세가 유지되는 경우에 더욱 심해질 수 있습니다. 이번 글에서는 어깨 결림의 증상과 원인, 의심 질환, 그리고 해결 방법까지 자세히 알아보겠습니다.
1. 어깨 결림의 주요 증상
어깨 결림은 어깨 주변 근육이 경직되거나 통증이 발생하는 상태를 말합니다. 주로 다음과 같은 증상이 나타납니다.
- 근육 뻐근함: 어깨 근육이 뻐근하고 뻣뻣한 느낌이 듭니다.
- 통증 및 뻐근함: 움직일 때 통증이 느껴지거나, 혈액순환이 원활하지 않아 묵직함이 지속될 수 있습니다.
- 가동 범위 감소: 어깨 관절을 움직이는 데 제한을 느끼거나, 움직일 때 삐걱거리는 소리가 날 수 있습니다.
2. 어깨 결림을 유발하는 원인
어깨가 결릴 때는 보통 자세와 습관이 큰 영향을 미칩니다. 다음은 대표적인 원인입니다.
- 잘못된 자세: 장시간 앉아서 일하거나 스마트폰, PC를 사용할 때 고개를 숙이거나 어깨를 구부린 자세를 유지하면 근육이 긴장되고 결림이 발생합니다.
- 운동 부족: 규칙적인 스트레칭이나 운동이 부족하면 근육의 유연성이 떨어져 쉽게 뻣뻣해집니다.
- 스트레스: 스트레스는 근육을 긴장시키고 혈액순환을 저해해 어깨 결림을 악화시킵니다.
- 외상 및 손상: 갑작스러운 무리한 동작이나 물건을 들 때의 부주의로 인해 근육이나 인대에 손상이 가면 결림 증상이 이어질 수 있습니다.
3. 의심해볼 수 있는 질환.
어깨가 단순히 결리는 정도가 아니라 통증이 심하거나 장기화되는 경우, 다음과 같은 질환을 의심해볼 수 있습니다.
- 오십견(유착성 관절낭염): 어깨 관절을 감싸는 주머니에 염증이 생기면서 통증과 함께 움직임이 제한되는 질환입니다.
- 회전근개 파열: 어깨 관절을 지지하는 회전근개가 찢어지거나 손상되면 어깨 움직임에 통증이 심해집니다.
- 근막통증증후군: 근육을 둘러싼 막(근막)에 통증 유발점이 생겨 통증이 지속되는 질환입니다.
- 경추(목) 질환: 목 디스크나 경추 협착 등으로 인해 신경이 눌리면 어깨 주변으로 통증이 퍼질 수 있습니다.
4. 어깨 결림 해결 및 예방 방법
- 생활 습관 개선
하루 중 틈틈이 스트레칭을 해주고, 한 자세로 오래 앉아있지 않도록 중간중간 자세를 바꿔줍니다. 컴퓨터 모니터와 의자의 높이를 조절해 척추와 어깨가 바른 자세를 유지하도록 합니다. - 규칙적인 운동
수영, 요가, 필라테스 등 어깨를 부드럽게 풀어주는 운동은 근육을 강화하고 유연성을 높여 결림을 예방하는 데 좋습니다. - 온찜질과 마사지
온찜질을 통해 근육 긴장을 완화하고 혈액순환을 개선할 수 있습니다. 가벼운 마사지나 폼롤러 등을 이용해 근육을 풀어주는 것도 도움이 됩니다. - 스트레스 관리
스트레스가 장기간 누적되면 근육이 쉽게 긴장합니다. 충분한 수면, 명상, 가벼운 산책 등으로 스트레스를 해소하고, 필요하다면 전문가에게 상담을 받는 것도 방법입니다.
어깨 결림은 대개 잘못된 자세나 생활 습관에서 비롯됩니다. 일상 속에서 작은 습관과 스트레칭을 꾸준히 실천하고, 통증이 심하거나 장기화될 경우에는 전문가의 진단을 받아보세요. 조기 관리와 예방법을 익혀 건강한 어깨를 유지하시길 바랍니다.
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